jak obciąć

[...] aerobikami posiłek z dużą ilością białka i węglowodanów, a między kolejnymi zajęciami carbo (trzy różne łańcuchy węglowodanów w proszku, do wymieszania z wodą) czy też jakieś węglowodanowe batony odżywcze. Po wszystkim też jakiś konkretny posiłek. I w takim wypadku siłownię ograniczyłbym do minimum, na zasadzie 2 lekkie treningi w tygodniu [...]

Jak wyżej, obetnij trochę, tłuszcz tracimy z całego ciała a z której części idzie najszybciej to organizm sobie wybiera, postaraj się obciąć ciut kalorie i nie dawaj prochu do każdego posiłku bo to nie zdrowe.

Mogę obciąć jedno bieganie owszem, ale wtedy ten dzień miałby być wolny jak niedziela? Pozdrawiam

A co sadzicie zebum teraz weszedl na zapotrzebowanie na ten wekend. A op pon obciac te 500 kcal i redukowac do konca czy lepiej zostac tak jak teraz jestem czyli dodawac po 100 kcal tyg az dojde do zapotrzebowania czy ktos mogby doradzic ktora opcja bendzie lepsza

Wszystko. Bo głodzisz się i organizm broni się jak przed kataklizmem.Trzeba policzyć zapotrzebowanie na kcal, obciąć jakieś 200-300 na początek i ćwiczyć. Jeść i się nie głodzić. Zbilansowac dietę, czyli dostarczać odpowiednią ilość białka, ww i tłuszczy. A tu, żeby uzyskać pomoc, trzeba wstawić ankietę i zrzut dziennika żywieniowego z po [...]

Banan i wafle z ostatniego posiłku do wyrzucenia. Daj tam trochę jakiś złożonych węgli o niskim ig. Słabo z tłuszczami. Dołożyć np. orzechy/olej lniany/tłustą rybę. Jak wyjdzie za dużo kalorii to obciąć z węgli, najlepiej z tego chleba.

obciac - proch, twarog tak jak pisałem, posilki 2,7 i 8 i bedzie ok, mieso zostaw ale oczywiscie nie musisz jesc codziennie tego samego ,mozesz wymieniac mieso na twarog,ryby,jajka Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-06-22 20:42:23

tak, jak nie bedzie leciało nic w dół to sprobuj obciąć węgle.. o np. 200kcal

a moze w dni treningowe jesc tak jak jem a w dni nietreningowe obciac a podbic zdrowymi tluszczami?

proviron nic Ci nie da... dawki spore więc provi nic, a nic nie zmieni... aeroby, kontrolowanie węgli, lekkie diuretyki (większość stymulantów) jak to nie da rady to trzeba estro obciąć...

zacznij kręcić aeroby jak to nei pomoże to musisz obciąć kalorie najlepiej z węglowodanów.

w jakim sensie przypilnowac? obciac weglowodany czy jak?

Carbo tylko i wylacznie po treningu. Carbo chyba najlepsze jest Biogenixa. Bialko moze byc np. SP 80 Olimpa (tanie). Nie zrezygnowac z weglowodanow tylko tak jak napisal Pig Killer "obciac" a zwiekszyc ilosc bialka w diecie. Zmieniony przez - arek16 w dniu 2006-06-06 19:37:44

Zmian dokonuj co dwa tygodnie, 3900kcal to bardzo duża ilość kalorii jak na redukcję więc będziesz musiał jeszcze obciąć

podaj wzrost i wage a powiem ci czy masz jesc tyle samo czy obcinac wegle. Ale posilki i tak tyle samo jak w treningowe. Jedynie mozna obciac troche tego i tamtego ale nie jest to konieczne. Ja nie obcinam nic i zyje

Ułożyć dietę na lekki plus kaloryczny i patrzeć na siebie, jak będzie za mocno zalewało to obciąć trochę węgli.

jak na moje to lepiej obciąć kcal w nietreningowe, z wegli

Przerwami między posiłkami się nie przejmuj, nie mają większego znaczenia, więc możesz jeść jak Ci pasuje. Zamiast ryżu białego masz to co Ci wymieniłem, makaron durum czy pełnoziarnisty też będzie okej. Kcal możesz obciąć zmniejszając ilość białka.

Jak masz sporo tkanki tłuszczowej to tak moze byc.ja bym tu nie dawał medycyny tylko obciać tłuszcz i ogólnodostepne suplementy.

najpierw to to musisz sie odpowiednio obciąć... potem sobie układasz, łatwe to nie będzie. Wątpie, żeby ten model jak sądze, sobie sam taką zrobił. Chyba, że siedzi przed lustrem 2h z rana.